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毎日育児に家事にお疲れ様です🫡
抱っこや授乳で待ったなしの子育て、
頻繁なスマホから常に頭は下向き姿勢。
上を向こうとすると…
イタタタ…と。そんな事ありませんか？
頭の重さは5〜6キロ。
育児で下を向きっぱなしの生活では
本来あるべき首の骨の湾曲が少なくなり
真っ直ぐに近い状態になってしまいます。
これをストレートネックといいます。
この状態では首に相当な負担がかかってしまい
頭痛や肩こり、首こりなどを引き起こしやすくなります。
放っておくと、手足の痺れや、めまい、耳鳴りや
不眠といった自律神経系の症状の原因にもなります。
そこで☝️今日は
授乳が終わる度にオススメの
【首こり解消】簡単ストレッチ
をお伝えします。ぜひ取り入れてみてください😄
授乳が終わったら
①一度坐骨を立てて座り直して姿勢を良くする
②上を向き首筋をのばす
③顎を突き出しさらに伸ばす
④一度正面を向き、再度45°上を向き、
そのまま左斜め45°に捻って首筋を伸ばす
⑤ ④を反対側にも。
☝️ポイント
・息は止めずに吐きながらを意識する
・肩は上がらないようにリラックス
・忙しいさに合わせて15〜60秒づつ
授乳が終わる度に上を向く習慣をつけれたらよいですね😉
また、私事ですが子供が小さい頃にはよく一緒に
月や星空を見てました。
月の満ち欠けや天気を予測したり、楽しく観察しながら
ストレートネックの予防にも繋がります。
よかったら取り入れてみてくださいね。
育児中のママさん、忙しく働かれてる女性の方、
辛い頭痛や肩こりでお悩みの方はお気軽にご相談ください。
貴女に合わせた、予防策、頭痛肩こり解消ストレッチも
お伝えしております。
お待ちしております😌
